跑步机怎么用 跑步机使用方法

标签: 2018-04-03 来源:www.zx1234.com 点击: 手机版

  近几年来,随着全民健身运动的火爆,越来越多的小伙伴们开始跑步健身。其中,很多家庭用户开始使用跑步机宅家锻炼。跑步机好用,但也得注意安全使用。接下来武汉装修知识网的小编就带大家了解跑步机怎么用和跑步机使用方法吧。

  一、跑步机怎么用

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  使用跑步机时 需要注意细节:

  1、很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的方法不科学。在上跑步机之前,咱们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉。

  2、下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软,在跑步时就不易拉伤肌肉。

  3、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

  4、下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。为了能够健康愉快的锻炼,小伙伴们在使用跑步机时还需注意以下细节问题。

  跑步时间不宜太长:

  1、跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

  2、如果你是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

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  扶着跑步机把手跑:

  1、人们对跑步往往有个错误的认识,那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿,双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。

  2、双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的,而且可以带动双臂肌肉的锻炼。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  3、在跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在跑步机上锻炼时建议大家要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

  跑步时并不是越快越好:

  1、跑步时并不是速度越快越好,有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度,其实运动强度是因人而异的,并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人,老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤,所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。

  2、在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,人体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

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  别光脚在跑步机上运动:

  1、有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。

  2、有的小伙伴说不光着脚跑,穿双厚袜子跑步跑步能起到减震效果。你要知道的是,袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

  跑步时不要分心:

  1、很多小伙伴在跑步机上运动时会被客厅里的音乐、电影或者其它因素影响,导致自己分心。这种情况其实很危险。

  2、稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

  二、跑步机使用方法

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  跑步机怎么使用:

  1、初次使用请先熟悉跑步机在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

  2、按下跑步机的启动按钮按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,大概热身五分钟,然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

  3、跑步机启动前,千万不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

  开启不同的速度或坡度模式速度模式:

  1、一般情况下,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动,大概跑10分钟。

  2、在感觉适应后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时,再保持这样的速度10分钟左右。慢慢调低速度让机子停下来,缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

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  不同速度适合不同群体:

  1、如果你只是想慢走,建议用4km/h~6km/h的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

  2、6km/h~8km/h速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

  3、8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体,对于有着急需减脂的同学,最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

  4、如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼,以免造成不可挽回的过失。

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  坡度模式:

  1、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。

  2、比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

  3、关闭跑步机电源跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置,然后再拨掉电源插头。

  4、另外,请勿放置地毯或任何手体在电源线上,跑步机有潮湿或变形,插头电源损坏时请勿使用。